8 طرق لإنشاء صالة رياضية في المنزل

 سوف نطرح في هذا المقال 8 طرق مفيدة ومهمة لمساعدتك في إنشاء صالة ألعاب رياضية في منزلك.

التزم بالمساحة المتوفرة لديك لإنشاء صالتك الرياضية الخاصة 

 في حال توفر مساحة كبيرة لديك لإنشاء ناديك الرياضي الخاص، سيتيح ذلك أمامك الكثير من خيارات التمرين. ولكن، إذا كانت مساحة التمرين محدودة، فإن المفتاح هو اختيار المعدات والتدريبات التي لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. على سبيل المثال، لا تتطلب التمارين الكلاسيكية، مثل تمارين الضغط والاندفاع والقرفصاء، مساحة كبيرة. أما بالنسبة لتمارين الحرق، فيمكنك اختيار القفز على الحبل الذي لا يحتاج إلى مساحة كبيرة.

معدات الصالة الرياضية في المنزل

قد يكون من المغري في البداية شراء جهاز المشي، ولكن تذكر أنّ أحد الأهداف الرئيسية لصالة الألعاب الرياضية في المنزل هو توفير المال! لذا للبدء، دعنا نختار معدات بسيطة ومتعددة الإستعمالات: سجادة يوجا، وشرائط مطاطية، و kettlebell ، والأثقال، والأسطوانة الرغوية. ليست كل هذه المعدات إلزامية فاتجه فقط لشراء ما يلزمك للقيام بالتمرينات التي اخترتها.

معدات رياضية رخيصة للمنزل

يمكنك الاعتماد في شراء المعدات المذكورة أعلاه من المتاجر الرخيصة، ثم الانتقال إلى المتاجر الرياضية للحصول على عناصر إضافية ومحددة. عندما يتعلق الأمر بشراء المعدات الأكبر حجمًا، فابحث عن المعدات المستعملة! يمكنك العثور على الكثير من دراجات التمرين وقضبان السحب وحتى أجهزة الجري في المتاجر المستعملة والمتاجر عبر الإنترنت بأسعار جيدة جدًا. في الواقع، يمكنك استعادة لياقتك وجسدك المثالي دون حتى شراء أي شيء، لذلك إذا لم تكن على استعداد لإنفاق المزيد من الأموال على صالة الألعاب الرياضية المنزلية، يمكنك البدء في التمارين العامة في البداية.

اجعل مساحة صالتك الرياضية ملائمة ومحفزة

إذا تخلصت من سجادتك ومعدات التمرين بعيدًا في كل مرة تنتهي فيها من التمرين، فقد لا تكون متحمسًا للبحث عنها وجلبها في المرة المقبلة! لذلك، من المفضل أن تخصص مكان لصالتك الرياضية و معداتها حيث تبقى قبالة عينيك وبالتالي تشجعك على ممارسة الرياضة. جهز هذه المنطقة بالمناشف وزجاجات المياه ومكبرات الصوت وأي شيء آخر قد تحتاجه أثناء التمرين. يمكنك أيضًا وضع جهاز تلفزيون أو جهاز لوحي هناك لمشاهدة مسلسلاتك المفضلة أثناء التمرين. يمكنك أيضًا طلاء أحد الجدران بلون محفز، أو إضافة بعض الإضاءة في حال كانت الغرفة مظلمة. قم بتزيينها ببعض الاقتباسات والصور التحفيزية لمزيد من الحماس والتشجيع!

معدات مفيدة

يمكنك أيضًا إضافة بعض العناصر الإضافية التي يمكن أن تحسن تجربتك في صالتك الرياضية المنزلية. على سبيل المثال، يمكنك زيادة بعض المرايا. هناك سبب لوجود المرايا في كل مكان في الصالات الرياضية، فهي تساعدك على مشاهدة نفسك أثناء التمرين وبالتالي على تصحيح وضعيتك وتقليل خطر الإصابات. يمكنك أيضًا إضافة مروحة، وخزانة لمعدات التمرين، ولوح لتدوين التدريبات الخاصة بك بدلاً من تصفح هاتفك. تسهل هذه العناصر تدريباتك وتسمح لك بممارسة الرياضة بحرية أكبر.

استخدمها بانتظام

من أسباب قلة استخدام الصالات الرياضية المنزلية، وهو عدم وجود عضوية. تشجع العضويات الشخص على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ودون انقطاع. ومع ذلك، نظرًا لأن الصالات الرياضية المنزلية موجودة في المنزل، فقد لا يأخذها المرء على محمل الجد. ولكن تذكر دائماً أنك ستحتاج للتمرين بانتظام ولفترة طويلة للبدء بملاحظة النتائج التي تنتظرها. لذا عليك أن تلتزم بخطة، حتى لو استلزم ذلك دعوة أفراد العائلة أو الأصدقاء لمشاركة المساحة والتمرين معك أو مسابقة زوجتك أو أخيك لإكمال التمرين بأسرع ما يمكن!

الجري صعودا وهبوطا على الدرج

القيام بالأعمال المنزلية التي تتضمن المشي أو الجري صعودًا ونزولًا على الدرج هو تمرين رائع للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية! قد يعتبر هذا تحمية قبل البدء بالتمارين. يمكنك أيضًا استخدام الأدوات والأثاث الموجود في منزلك كأدوات للجيم. على سبيل المثال، يمكنك استخدام غالون حليب كامل لتمرين رفع الأثقال، وحافة الكرسي لتمرين عضلة الكتف الخلفية، وعلب الحساء لتقوية العضلات.

اجعل تمارينك ممتعة

يجب أن تكون التمارين التي تختارها ممتعة، وإلا ستمل وتتوقف عن ممارسة الرياضة في غضون أسبوع أو أسبوعين. يمكنك القيام ببعض التدريبات قبل القيام أي عمل معتاد في المنزل. قبل أن تأخذ رشفة من الماء، خذ زجاجتين من الماء في كل يد، ومرّن بها كتفيك قليلاً! قبل الوصول إلى المنضدة للحصول على الحلوى السكرية، قف على بعد ثلاثة أقدام من المنضدة، وقم ببعض تمارين الضغط!

Written by Angelique Herdan

Translated by Sandra Ghanem